（一）准备动作－身体对著目标，双脚并拢； 肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10－15厘米，身体自然向前倾； 保持身体向前倾约15度。 （二） 步－推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。 （三）第二步－向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。 注：肩膀要保持平衡。 （四）第三步－向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。 （五）第四步－向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！ （六）完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。

3月22日，由市妇女联合会、市保龄球运动协会、江苏丰港保龄球俱乐部主办， 青少年保龄球训练中心协办的盐城市第二十二届家庭保龄球友谊赛圆满落下帷幕。 本次比赛共吸引80多个家庭、170名选手参加。在全体参赛选手和裁判人员的共同努力下，经过激烈角逐所有比赛奖项已全部产生。李强、陈剑梅家庭获一等奖；于伯华、于锦忠家庭获二等奖；杨军、杨竣轶家庭获三等奖。江迎春以234分获得男子单局 分奖；查京坛以208分获得女子单局 分奖。 近年来，我市越来越多的家庭参与并热爱保龄球运动，通过本次比赛，参赛家庭、选手切磋了球技，加深了了解，增进了友谊，这对于我市保龄球运动普及与发展，推动全民健身运动，促进人民身心健康，构建和谐家庭具有重要的意义。