（一）准备动作－身体对著目标，双脚并拢； 肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10－15厘米，身体自然向前倾； 保持身体向前倾约15度。 （二） 步－推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。 （三）第二步－向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。 注：肩膀要保持平衡。 （四）第三步－向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。 （五）第四步－向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！ （六）完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。

4月16日，由江苏省体育局小球运动管理中心、江苏省保龄球运动协会主办，常熟市保龄球运动协会承办，常熟市瑞奇保龄球馆协办的2023年“PBS杯”江苏省女子保龄球锦标赛在常熟圆满落幕。本次比赛共吸引了来自南京、盐城、苏州、无锡、常熟等地的七支保龄球队伍前来参赛。队际赛的 由女子传统强队盐城市收入囊中。4月初男子锦标赛已在盐城收官，根据赛事规则，参加本届赛事的所有选手将通过排名获得相应积分，该积分将纳入到江苏省队全年选拔积分榜，该积分榜是选拔江苏省队队员的 标准。